Üç başlı triceps brachii küçük bir kastır, özellikle de göğüs ve sırt kaslarıyla kıyaslandığı zaman. Yine de üç başı birden (uzun, yan ve orta) yeterince çalıştıracak çok az egzersiz bulunmaktadır. Bunu yapmak için büyük ağırlıklarla büyük temel hareketlere ihtiyaç olduğunu zannedebilirsiniz –mesela close grip bench press ya da lying triceps extension. Şimdi sıkı durun: Üç triceps başını da aynı anda çalıştırabilen en etkili egzersizlerden birisi kickback’tir. Çoğu kişi bunu kadınların yaptığı şekil verici bir hareket olarak bilir. Ama kütle yapmak için de faydalıdır ve programınıza  eklemenin tam zamanıdır.

Nereyi çalıştırır?

Triceps’in üç başının tümünü (uzun, yan, orta)

Ne zaman yapılır?

Triceps antrenmanının sonunda; çok uygun bir bitirici harekettir.

Nasıl yapılır?

3-4 set, 12-15 tekrar